Sentadilla búlgara a una pierna con mancuernas
Cuádriceps Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Da un paso hacia adelante con un pie y coloca los pies de modo que el pie delantero quede plano en el suelo y el pie trasero quede elevado sobre un banco o escalón.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero levantado del suelo.
- 4Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
En inglés se llama dumbbell single leg split squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
