Squat bulgare unilatéral avec haltères
Quadriceps Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- 2Faites un pas en avant avec un pied et placez les pieds de sorte que le pied avant soit à plat sur le sol et le pied arrière élevé sur un banc ou un step.
- 3Descendez le corps en fléchissant la rodilla et la hanche avant, en gardant le genou arrière légèrement fléchi et le talon arrière décollé du sol.
- 4Poursuivez la descente jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez dans le talon avant pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
En anglais on dit dumbbell single leg split squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
