Agachamento búlgaro a uma perna com barra
Quadríceps Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, a segurar uma barra sobre a parte superior das costas.
- 2Dá um passo grande para a frente com uma perna, mantendo o torso ereto.
- 3Desce o corpo fletindo o joelho da frente e a anca, enquanto manténs a perna de trás reta.
- 4Continua a descer até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- 5Faz uma breve pausa e, em seguida, empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de perna.
Em inglês chama-se barbell single leg split squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
