Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Cuádriceps Barra
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
- 2Da un paso grande hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera y la cadera, mientras mantienes la pierna trasera recta.
- 4Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- 5Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama barbell single leg split squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
