Squat bulgare unilatéral à la barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Tenez-vous debout avec un écartement des pieds de la largeur des épaules, en reposant une barre sur le haut du dos.
- 2Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le buste bien droit.
- 3Descendez le corps en fléchissant le genou avant et la hanche, tout en gardant la jambe arrière tendue.
- 4Continuez de descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- 5Faites une brève pause, puis poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
En anglais on dit barbell single leg split squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
