Esquat búlgar a una cama amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Fes un pas gran cap endavant amb una cama, mantenint el tors dret.
3. 3Baixa el cos flexionant el genoll davanter i el maluc, mentre mantens la cama del darrere recta.
4. 4Continua baixant fins que la cuixa davantera quedi paral·lela a terra.
5. 5Fes una breu pausa, després empeny amb el taló davanter per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu barbell single leg split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.