Agachamento para banco com barra

Como se faz

1. 1Coloca uma barra num suporte de agachamento à altura do peito.
2. 2Coloca-te de pé de costas para o suporte, com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Flete os joelhos e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Agarra a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
5. 5Levanta a barra do suporte e dá um passo atrás, garantindo que os pés se mantêm afastados à largura dos ombros.
6. 6Desce o corpo num agachamento, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
7. 7Faz uma pausa por um momento no ponto mais baixo e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell bench squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.