Esquat a banc amb barra

Com es fa

1. 1Col·loca una barra en un suport d'esquats a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peus d'esquena al suport, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els genolls i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
4. 4Agafa la barra amb una presa en pronació un poc més ampla que la separació de les espatlles.
5. 5Aixeca la barra del suport i fes un pas enrere, assegurant-te que els peus continuïn separats a l'amplada de les espatlles.
6. 6Baixa el cos cap a un esquat, mantenint els genolls alineats amb els dits dels peus.
7. 7Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell bench squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.