Sentadilla a banco con barra

Cómo se hace

1. 1Coloca una barra en un soporte de sentadillas a la altura del pecho.
2. 2Ponte de pie de espaldas al soporte, con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4. 4Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
5. 5Levanta la barra del soporte y retrocede un paso, asegurándote de que los pies sigan separados a la altura de los hombros.
6. 6Baja el cuerpo hacia una sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
7. 7Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell bench squat, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de cuádriceps

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.