Box squat avec barre
Quadriceps Barre
Comment faire
- 1Placez une barre sur un rack à squat à la hauteur de la poitrine.
- 2Tenez-vous debout, dos au rack, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Fléchissez les genoux et descendez en squat, en gardant le dos droit et le buste redressé.
- 4Saisissez la barre en prise pronation un peu plus wide que la largeur des épaules.
- 5Retirez la barre du rack et faites un pas en arrière, en vous assurant que vos pieds restent écartés de la largeur des épaules.
- 6Descendez en squat, en gardant les genoux alignés avec les pointes de pieds.
- 7Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir en position initiale.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit barbell bench squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
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- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
