Remo deitado com barra Z

Como se faz

1. 1Coloca uma barra no chão e deita-te de barriga para baixo num banco com o peito no limite da extremidade.
2. 2Estica-te para baixo e agarra a barra com uma pega prona, um pouco mais aberta do que a largura dos ombros.
3. 3Com as pernas retas e os pés no chão, levanta a barra do chão estendendo os braços.
4. 4Puxa a barra em direção ao peito, juntando as escápulas.
5. 5Baixa a barra de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cambered bar lying row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.