Remada sentada alternada com pega estreita na máquina
Costas superiores Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e a posição do apoio para os pés para garantir um alinhamento correto.
- 2Senta-te na máquina com as costas retas e os pés bem assentes no apoio para os pés.
- 3Segura as pegas com uma pega estreita, com as palmas viradas uma para a outra.
- 4Mantém o peito elevado e os ombros para trás durante todo o exercício.
- 5Puxa uma pega em direção ao tronco enquanto manténs a outra pega imóvel.
- 6Contrai as escápulas no final do movimento.
- 7Regressa lentamente a pega à posição inicial e repete para o outro lado.
- 8Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever alternating narrow grip seated row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
