Remo sentado alterno con agarre estrecho en máquina
Espalda alta Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies planos sobre la placa para los pies.
- 3Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra.
- 4Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
- 5Tira de una asa hacia el torso mientras mantienes la otra asa inmóvil.
- 6Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
- 7Devuelve lentamente el asa a la posición inicial y repite con el otro lado.
- 8Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever alternating narrow grip seated row, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
