Rowing assis alterné prise serrée à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la hauteur du siège et la position de la cale pour les pieds afin de garantir un bon alignement.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos droit et les pieds à plat sur la cale pour les pieds.
3. 3Saisissez les poignées en prise serrée, les paumes face à face.
4. 4Gardez la poitrine sortie et les épaules vers l'arrière tout au long de l'exercice.
5. 5Tirez une poignée vers le buste tout en gardant l'autre poignée immobile.
6. 6Contractez les omoplates en fin de mouvement.
7. 7Ramenez lentement la poignée en position initiale et répétez de l'autre côté.
8. 8Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever alternating narrow grip seated row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.