Rem assegut altern amb presa estreta en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i la posició de la plataforma per als peus per assegurar una alineació correcta.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recta i els peus de pla sobre la plataforma per als peus.
3. 3Agafa les nanses amb una presa estreta, amb les palmes una davant de l'altra.
4. 4Manté el pit elevat i les espatlles cap enrere durant tot l'exercici.
5. 5Tira d'una nansa cap al torso mentre mantens l'altra nansa immòbil.
6. 6Contrau les escàpules al final del moviment.
7. 7Retorna lentament la nansa a la posició inicial i repeteix amb l'altre costat.
8. 8Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever alternating narrow grip seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.