Remada em banco inclinado com pega em supinação com barra
Costas superiores Barra
Como se faz
- 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
- 2Senta-te no banco virado para o encosto, com o peito apoiado nele.
- 3Segura a barra com uma pega invertida (palmas viradas para baixo) e as mãos ligeiramente más afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Mantém a coluna reta e o core contraído.
- 5Puxa a barra em direção à parte superior do abdómen, aproximando as escápulas.
- 6Faz uma breve pausa na parte superior do movimento.
- 7Desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell reverse grip incline bench row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
