Rem en banc inclinat amb presa invertida amb barra

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Seu al banc davant del respatller amb el pit recolzat contra ell.
3. 3Agafa la barra amb una presa invertida (palmes cap avall) i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Manté l'esquena recta i el core activat.
5. 5Tira de la barra cap a la part superior de l'abdomen, ajuntant les escàpules.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta del moviment.
7. 7Baixa lentament la barra de retorn a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell reverse grip incline bench row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.