Rowing barre sur banc incliné en prise inversée

Comment faire

1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. 2Installez-vous sur le banc face au dossier, la poitrine appuyée contre celui-ci.
3. 3Saisissez la barre en prise inversée (paumes vers le bas) et les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
4. 4Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
5. 5Tirez la barre vers le haut de l'abdomen en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en haut du mouvement.
7. 7Redescendez lentement la barre en position initiale.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell reverse grip incline bench row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

• Back leverPoids du corps
• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
• L'archer deboutPoids du corps
• Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.