Remo com pega invertida com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Segura um haltere em cada mão com pega em pronação, com as palmas viradas para o corpo.
3. 3Flete a cintura para a frente, mantendo a coluna reta e o core contraído.
4. 4Deixa os braços penderem retos para baixo, completamente estendidos, com uma ligeira flexão nos cotovelos.
5. 5Puxa os halteres para cima, em direção ao peito, contraindo as escápulas uma contra a outra.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell reverse grip row (female), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.