Rowing haltères en prise inversée

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, les paumes orientées vers votre corps.
3. 3Inclinez le buste vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
4. 4Laissez vos bras pendre bien droits vers le bas, complètement tendus, avec une légère flexion des coudes.
5. 5Tirez les haltères vers le haut en direction de la poitrine, en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une brève pause en haut, puis descendez lentamente les haltères pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell reverse grip row (female), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

• Back leverPoids du corps
• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
• L'archer deboutPoids du corps
• Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.