Rem amb presa invertida amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb presa prona, amb les palmes cap al cos.
3. 3Inclina't cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Deixa que els braços pengin rectes cap avall, completament estesos, amb una lleugera flexió als colzes.
5. 5Tira de les manuelles cap amunt, cap al pit, contraient els omóplats entre si.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta, i després baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell reverse grip row (female), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.