Remada a um braço no banco inclinado com pega invertida com haltere

Como se faz

1. 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
2. 2Coloca um haltere no chão ao lado do banco.
3. 3Coloca-te de pé em frente ao banco com os pés à largura dos ombros.
4. 4Inclina-te a partir da cintura e coloca o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre o banco para te apoiares.
5. 5Pega no haltere com a mão direita usando uma pega invertida (com a palma virada para baixo).
6. 6Mantém as costas retas e o core contraído.
7. 7Puxa o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
8. 8Contrai os músculos das costas no ponto mais alto do movimento.
9. 9Desce o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
10. 10Repete o número de repetições desejado.
11. 11Muda de lado e repete o exercício com o braço esquerdo.

Em inglês chama-se dumbbell reverse grip incline bench one arm row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.