Rem a un braç en banc inclinat amb presa invertida amb manuella

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Posa una manuella a terra al costat del banc.
3. 3Posa't dret davant del banc amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
4. 4Inclina't des de la cintura i posa el genoll esquerre i la mà esquerra sobre el banc per recolzar-te.
5. 5Agafa la manuella amb la mà dreta fent servir una presa invertida (amb la palma cap avall).
6. 6Manté l'esquena recta i el core activat.
7. 7Estira la manuella cap al pit, mantenint el colze a prop del cos.
8. 8Contrau els músculs de l'esquena a la part superior del moviment.
9. 9Baixa la manuella de nou a la posició inicial de manera controlada.
10. 10Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
11. 11Canvia de costat i repeteix l'exercici amb el braç esquerre.

En anglès se'n diu dumbbell reverse grip incline bench one arm row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.