Rowing unilatéral au banc incliné en prise supination avec haltère

Comment faire

1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. 2Placez un haltère au sol à côté du banc.
3. 3Placez-vous debout face au banc, pieds écartés de la largeur des épaules.
4. 4Penchez-vous au niveau de la taille et placez le genou gauche et la main gauche sur le banc pour vous soutenir.
5. 5Prenez l'haltère avec la main droite en utilisant une prise inversée (paume vers le bas).
6. 6Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
7. 7Tirez l'haltère vers la poitrine en gardant le coude près du corps.
8. 8Contractez les muscles du dos au sommet du mouvement.
9. 9Descendez l'haltère pour revenir en position initiale de manière contrôlée.
10. 10Répétez le nombre de répétitions désiré.
11. 11Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras gauche.

En anglais on dit dumbbell reverse grip incline bench one arm row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.