Remo a dois braços em banco inclinado com pega invertida com halteres
Costas superiores Halteres
Como se faz
- 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
- 2Senta-te no banco com o peito apoiado no encosto e os pés assentes no chão.
- 3Segura um haltere em cada mão com uma pega em supinação.
- 4Inclina-te para a frente e deixa os braços penderem para baixo, completamente estendidos.
- 5Puxa os halteres para cima em direção ao peito, juntando as escápulas.
- 6Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell reverse grip incline bench two arm row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
