Push press duplo com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Começa em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão à altura dos ombros.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
- 3Inicia o movimento estendendo de forma explosiva as ancas, os joelhos e os tornozelos, impulsionando as kettlebells para cima da cabeça.
- 4Quando as kettlebells chegarem lá acima, empurra-as completamente para cima da cabeça, bloqueando os braços.
- 5Desce as kettlebells para a posição inicial, fletindo os cotovelos e trazendo-as de volta à altura dos ombros.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell double push press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
