Push press doble amb kettlebell

Com es fa

1. 1Comença dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell a cada mà a l'alçada de l'espatlla.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
3. 3Inicia el moviment estenent de manera explosiva els malucs, els genolls i els turmells, impulsant les kettlebells per sobre del cap.
4. 4Quan les kettlebells arribin a dalt, empeny-les completament per sobre del cap, bloquejant els braços.
5. 5Baixa les kettlebells a la posició inicial flexionant els colzes i portant-les de tornada a l'alçada de l'espatlla.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell double push press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.