Pullover deitado com braços fletidos com barra EZ

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com a cabeça numa extremidade e os pés assentes no chão.
2. 2Segura a barra EZ com pega em pronação (palmas viradas para fora) e as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Estende os braços retos acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Desce a barra descrevendo um arco atrás da cabeça, mantendo a ligeira flexão nos cotovelos.
5. 5Faz uma breve pausa e regressa a barra à posição inicial invertendo o movimento em arco.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez bar lying bent arms pullover, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.