Pullover estirat amb braços flexionats amb barra Z

Com es fa

1. 1Estira't boca amunt en un banc amb el cap en un extrem i els peus a terra.
2. 2Sostén la barra EZ amb presa prona (palmes cap enfora) i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Extén els braços rectes per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa la barra descrivint un arc darrere del cap, mantenint la lleugera flexió als colzes.
5. 5Fes una breu pausa, i després torna la barra a la posició inicial invertint el moviment de l'arc.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu ez bar lying bent arms pullover, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.