Pullover na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta o assento e as pegas da máquina para uma posição confortável.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e segura as pegas com uma pega em pronação.
3. 3Mantém os braços ligeiramente fletidos e o core contraído.
4. 4Puxa lentamente as pegas em direção ao peito, contraindo os dorsais.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto de contracção máxima e depois regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever pullover, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.