Pullover en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta el seient i les nanses de la màquina de palanca a una posició còmoda.
2. 2Asseu-te a la màquina amb l'esquena recolzada al coixinet i agafa les nanses amb una presa prona.
3. 3Mantén els braços lleugerament flexionats i el core activat.
4. 4Tira lentament de les nanses cap al pit, contraient els dorsals.
5. 5Fes una breu pausa al punt màxim de contracció, i després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever pullover, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.