Pullover declinado com barra

Como se faz

1. 1Deita-te num banco declinado com a cabeça mais baixa do que as ancas e os pés fixos.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação (palmas viradas para fora) e as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Estende os braços acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Desce a barra descrevendo um arco atrás da cabeça, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.
5. 5Faz uma pausa breve e, em seguida, regressa a barra à posição inicial invertendo o movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell decline pullover, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.