Pullover declinat amb barra

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb el cap més baix que els malucs i els peus subjectes.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona (palmes mirant cap enfora) i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Estén els braços per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Baixa la barra descrivint un arc darrere del cap, sentint un estirament al pit i a les espatlles.
5. 5Fes una pausa breu i després torna la barra a la posició inicial invertint el moviment.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell decline pullover, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.