Pullover décliné à la barre
Pectoraux Barre
Comment faire
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds bien calés.
- 2Saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur) avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4Abaissez la barre en décrivant un arc de cercle derrière la tête, en ressentant un étirement dans la poitrine et les épaules.
- 5Marquez une courte pause, puis ramenez la barre en position initiale en inversant le mouvement.
- 6Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.
En anglais on dit barbell decline pullover, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
