Press no fitball com halteres
Peitorais Halteres
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés assentes no chão e um haltere em cada mão, apoiados sobre as coxas.
- 2Caminha lentamente para a frente com os pés, fazendo rolar a bola de estabilidade até que a tua zona lombar fique apoiada na bola e os teus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
- 3Eleva os halteres até à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para a frente.
- 4Empurra os halteres para cima até que os braços fiquem completamente estendidos.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell press on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
