Press sobre fitball amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i una manuella a cada mà, recolzades sobre les cuixes.
2. 2Camina lentament cap endavant amb els peus, fent rodar la pilota d'estabilitat fins que la zona lumbar quedi recolzada sobre la pilota i els genolls formin un angle de 90 graus.
3. 3Puja les manuelles fins a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap endavant.
4. 4Empeny les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i, després, baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell press on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.