Développé sur fitball avec haltères
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un fitball avec les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Avancez lentement les pieds tout en faisant rouler le fitball jusqu'à ce que votre bas du dos soit appuyé sur le ballon et que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- 3Montez les haltères à hauteur d'épaules, les paumes orientées vers l'avant.
- 4Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les haltères à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell press on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
