Press por cima da cabeça com rotação com banda elástica
Ombros Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca a banda debaixo dos pés.
- 2Segura nas pegas da banda à altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente.
- 3Contrai o core e empurra a banda por cima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- 4Enquanto empurras, roda o tronco para um lado, mantendo as ancas estáveis.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, regressa à posição inicial.
- 6Repete o empurrão e a rotação para o lado oposto.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band twisting overhead press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
