Press per sobre del cap amb gir amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca la banda sota els peus.
2. 2Agafa les nanses de la banda a l'alçada de les espatlles amb les palmes mirant cap endavant.
3. 3Activa el core i empeny la banda per sobre del cap, estenent completament els braços.
4. 4Mentre empenys, gira el torso cap a un costat, mantenint els malucs estables.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i, després, torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix l'empenyeda i el gir cap al costat oposat.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band twisting overhead press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.