Press militar unilateral com kettlebell

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão à altura do ombro.
2. 2Contrai o core e mantém a coluna reta.
3. 3Empurra o kettlebell para cima da cabeça, estendendo o braço por completo.
4. 4Faz uma breve pausa no topo e, em seguida, baixa lentamente o kettlebell de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições pretendido e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell one arm military press to the side, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

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