Press militar de pé na máquina Smith
Ombros Máquina Smith
Como se faz
- 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Retira a barra do suporte e desce-a até à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente.
- 4Empurra a barra para cima até os braços ficarem completamente estendidos por cima da cabeça.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra novamente até à altura dos ombros.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith standing military press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
