Développé militaire debout au cadre guidé
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en pronation, un peu plus wide que la largeur des épaules.
- 3Déverrouillez la barre du support et descendez-la jusqu'à altura d'épaules, les paumes tournées vers l'avant.
- 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentement la barre jusqu'à altura d'épaules.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith standing military press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
