Press militar de peu en màquina Smith

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona una mica més ampla que l'amplada de les espatlles.
3. 3Desenganxa la barra del suport i baixa-la fins a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap endavant.
4. 4Empeny la barra cap amunt fins que els braços quedin completament estesos per sobre del cap.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament la barra de nou fins a l'alçada de les espatlles.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith standing military press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.