Press de peito declinado na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e o encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
3. 3Segura as pegas com uma pega em pronação e coloca as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Empurra as pegas para a frente e para longe do corpo até que os braços fiquem completamente estendidos.
5. 5Desce lentamente as pegas de volta em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
6. 6Faz uma pausa curta na parte inferior, depois empurra as pegas de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever decline chest press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.