Press de pecho declinado en máquina
Pectorales Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros.
- 4Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- 5Baja lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 6Haz una pausa breve en la parte baja, luego empuja las asas de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever decline chest press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
