Développé décliné à la machine
Pectoraux Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation avec les mains un peu plus écartées que la hauteur des épaules.
- 4Poussez les poignées vers l'avant et en les éloignant du corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- 5Redescendez lentamente les poignées vers la poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 6Marquez une courte pause en bas, puis poussez à nuevo les poignées vers la position initiale.
- 7Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever decline chest press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
