Press de peito declinado a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te num banco declinado com um haltere numa mão, apoiado sobre o peito.
2. 2Coloca os pés bem assentes no chão e mantém as costas pressionadas contra o banco.
3. 3Estende o braço e empurra o haltere em direção ao teto, estendendo completamente o cotovelo.
4. 4Faz uma pausa curta no ponto mais alto, depois desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm decline chest press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.