Press de pit declinat a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb una manuella en una mà, recolzada sobre el pit.
2. 2Col·loca els peus plans sobre terra i manté l'esquena pressionada contra el banc.
3. 3Estén el braç i empeny la manuella cap al sostre, estenent completament el colze.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm decline chest press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.