Supino com pega invertida com halteres

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos.
2. 2Agarra um haltere em cada mão com uma pega em pronação, com as palmas viradas para os pés.
3. 3Estende os braços retos em direção ao teto, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Desce lentamente os halteres em direção ao peito, permitindo que os cotovelos se abram para os lados.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior e, em seguida, empurra os halteres de novo para cima até à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell reverse bench press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.