Développé couché prise inversée aux haltères
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, les paumes orientées vers vos pieds.
- 3Tendez les bras vers le plafond en conservant un léger flex au niveau des coudes.
- 4Descendez lentement les haltères vers la poitrine en laissant les coudes s'écarter sur les côtés.
- 5Marquez une pause un instant en bas, puis repoussez les haltères vers le haut jusqu'à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell reverse bench press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
